到底一天孕婦要攝取多少葉酸？這也是很多孕媽咪很疑惑的問題，我懷孕時也在網路上找了很多資料，當然也問了醫生，以下就是我懷孕過程彙整的懶人包～
孕婦葉酸推薦劑量是多少？
衛生福利部國民健康署建議， 準備懷孕婦女則在受孕前一個月至懷孕期間，每日攝取600微克的葉酸，哺乳婦建議每日攝取500微克劑量的葉酸。
美國營養學會期刊（American Journal of Clinical Nutrition）一項研究統計分析，孕婦食物中攝取的葉酸愈多，小孩的認知發展愈好，但是葉酸補充攝取量如果超過每天1000微克以上，反而會影響將來神經和心理的發展，尤其是語言能力的發展，葉酸是水溶性維生素，和維他命C一樣，身體會自動排出不需要的量。
懷孕延伸重點：葉酸是什麼？孕婦為何需要葉酸？
懷孕葉酸劑量怎麼吃？
葉酸屬於維生素B，它是幫助寶寶脊椎和腦部細胞建造發展不可或缺的基本元素之一。
若寶寶在生長過程中缺乏葉酸，則可能導致神經管缺陷病症 (NTDs)，像是胎兒脊柱分裂、無腦畸形、兔唇、顎裂、心臟或尿道缺陷。
一般成人攝取的葉酸量，建議每日200微克（mcg），但是如果是孕婦，建議每日攝取量至少要400微克，不要超過1000微克。
葉酸存在於肝臟類、深綠色蔬菜、豆類、五穀類、根莖類，雖然在很多食物裡都有葉酸，但是我們卻常常攝取不足，原因是葉酸為水溶性維生素，65%~95%會在烹飪的過程中流失，所以孕媽咪可以利用輔助品來補充葉酸。
懷孕期間補充葉酸，能減少出現疲倦、暈眩、呼吸急促的症狀，也能有效防止貧血的可能，同時如缺乏葉酸還會增加流產、早產的機率，因此葉酸對孕婦是很重要的。
對胎兒而言，懷孕初期攝取葉酸，最主要的目的是「預防胎兒神經管缺損」。神經管指得是腦和脊髓。胎兒發育初期，神經管會經歷閉合的過程，如果閉合不完全，就會造成神經管缺損，例如無腦兒、腦膨出、脊柱裂等都是神經管缺損的情況，另外像是兔唇的發生原因也跟葉酸有關，因此葉酸的攝取對媽媽們來說是必要的。
營養師分析重點：孕期時需同時攝取葉酸＋卵磷脂怎麼挑？
葉酸一天攝取量建議是多少？
理想狀態下，人一天需要400毫克這種維他命B的攝取量。在懷孕初期攝取足夠的葉酸，可以降低50-70%的神經管疾病發生率，因此，確認懷孕後，建議媽咪一天的葉酸攝取量增加至600微克。
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